Ska alla stretcha?
Behöver alla människor stretcha?
Svar: nej, men alla mår bra av att ha en rörlig kropp, en stel kropp mår bra av stretch/rörlighets träning så som yoga
Varför ska vi stretcha då?
När vi stretchar vill vi få en ökad rörlighet runt en led, vi vill bli rörligare.
Ska man stretcha innan aktivitet?
Det beror på vilken aktivitet du ska göra, är det en aktivitet som kräver explosivitet har stretchen en hämmande effekt.
Men ska man stretcha efter träningen då?
Det beror på syftet, idag vet vi att vi inte kan motverka träningsvärk med stretch. Träningsvärk (slaggprodukter/sur miljö) får vi bäst bort genom lättare rörelse och avslappning.
Hur länge ska man stretcha för att få effekt?
När vi stretchar en kort muskel runt 30 sek får vi en direkt smärtlindrande effekt som minskar känslan av stelhet, ger dock ingen ihållande effekt. Vill vi däremot ha en långvarig effekt måste vi hålla kvar muskeln i stretchläget i minst 3-5 minuter och tillföra syre.
